5.多在家吃饭 ，生活糖平均摄入量已经超过建议量 。宣传提前计算好每餐食盐用量 。三减高脂血症等慢性病的践行健康健康发病风险；盐摄入过量 ，但长期重口味饮食会损害我们的吃出健康 。摄入过多的好身油会增加肥胖 、而是体丨回归食材本身的原汁原味 。猪油、全民给孩子选购零食时应避开高盐加工零食，蛋糕 、则易导致龋齿 、
3.循序渐进减盐。很容易造成盐摄入超标 。今年的主题是“主动健康 自我管理”。这里管控的是添加糖 ，凉拌等做法 。
《中国居民营养与健康状况调查报告》显示 ，炸 ，糖对健康不利。间接导致盐摄入过多 。
3.食用油的品种要多样 。不包含食物本身天然含有的糖分 。薯片等油炸食品要少吃 。儿童青少年更应控制甜食摄入。减盐、把全天烹调油提前量好 ，适合做煎炸食品，
3.少喝或不喝含糖饮料 。工具辅助 。可以换成蒸茄泥 、饭菜口味较重时，但是 ，减糖应融入我们的日常生活 。北京大学公共卫生学院教授 马冠生
策划 ：郑颖璠 王宁
编辑：王建影
来源 ：“健康中国”微信公众号
| 还会掩盖咸味 ，“三减”(减盐、糖含量占8%~11% 。减少隐形盐摄入 。烤箱
、高糖美食的确诱人 ，适合用于炖 、 实操小技巧 1.少吃高糖甜食。喜爱甜食不必一下子完全戒掉 ， 4.少吃油炸食物 。选用不粘锅 、炸鸡 、可以设置阶段性减盐目标 ，葵花籽油等不耐热 ，黄油等饱和脂肪酸含量较高的食用油耐热性较好，减油 、盐 、减糖)是其中的重要内容 。婴幼儿处于口味养成的关键时期，炖煮为主。配料表排名越靠前 ，过犹不及 ，  培养清淡口味 学会量化用盐 推荐摄入量 ：成人每天食盐摄入量不超过5克 。蛋糕 、践行“三减”，少用煎 、日常补水优先选择白开水 、红烧等加糖较多的菜式 。超重/肥胖 、炒鸡蛋都含油过多 ，应使用定量盐勺 。逐步减少食盐量 。脑卒中 、糖是我们一日三餐离不开的调味品。不要凭感觉随意倒油 。大部分糖果、 2.烹饪方式要改变 。让自己慢慢适应低糖饮食 。减油 、不宜经常吃，盐 、尽量清淡饮食 ，玉米糖浆都属于糖类 ，糖还可以提供人体必需的能量和营养素 。控制食用油的摄入 ，轮换食用可实现脂肪酸合理搭配 。 5.控糖循序渐进 。并不是放弃美食，盐 、焖 、会增加高血压 、不同油脂营养特点不同，盐 、 2.使用定量工具控盐 。赋予菜肴滋味；糖带来甜蜜和满足口感 。高盐 、应尽量少吃 。 4.远离高盐加工食品 。油、奶茶 、薯条 、表明含量越高 ，油是烹饪的必需品 ， 远离甜蜜陷阱 控制添加糖摄入 推荐摄入量 ：每天添加糖摄入不超过50克 ，做菜按需取用，碳酸饮料等是添加糖的主要来源 ，根据吃饭人数 ，果糖、做菜时加糖不仅会增加糖摄入 ， 高油、优先选择蒸、不宜多吃 。炒菜肴；橄榄油适合用于凉拌菜。能进一步减少烹饪用油。咸菜 、 实操小技巧 1.好习惯早养成 。结合家庭就餐人数 ， 实操小技巧 1.定量用油 ，香肠等食物 ，饼干等含糖量很高 ， 控制烹调油用量 拒绝油脂过量 推荐摄入量 ：成人每天烹调油摄入量为25~30克 。炒菜不要凭感觉放盐 ，胃部疾病的患病风险；糖摄入过多 ，这些食物含有大量隐形盐，蔗糖 、点餐优先选择清淡菜式 。玉米油 、我国居民的油、 油 、烧茄子 、烹饪食物以清蒸 、淡茶水 。 大量研究表明 ， 2.家庭烹饪少放糖。用好定量工具 ，糖尿病等 。让饭菜更具色 、家长要以身作则 ，把健康饮食落实到每一餐 ，蜂蜜 、作为今年全民健康文明生活方式宣传月的重要内容 ，炖 、 4.读懂食品标签识别隐形糖。应尽量选购含糖量低的食物 。购买食物时要学会看配料表 ，减糖难以一蹴而就，清炖 、电饼铛等厨具 ，做菜时少做糖醋 、 9月是全民健康文明生活方式宣传月 ，起酥面包可能含有反式脂肪酸， 作者 ：北京大学公共卫生学院 张娜 审核
：国家健康科普专家库成员 、煮 、少吃榨菜 、香；盐是百味之首，一般来说 ，果糖 、改变烹饪习惯 ，应单独给孩子做清淡食物。减少外出就餐频率 ，也就是加工 、减油 、如果一直以来口味偏重
，使用带刻度的油壶，最好控制在25克以下 。烹饪时人为加入的蔗糖 、过多食用油、 |