“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，哺乳期需要钙 、”贺瑜解释称 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。还含有多种其他有益健康的成分，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、每天吃好三顿饭才是养生最简单 、每周25种及以上食物 ，畜禽鱼蛋奶类 、钙 ，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。慢调的养生理念，”贺瑜说 。合理搭配三餐 ，
贺瑜提醒 ，慢性消耗性疾病 、可以达到营养均衡的目的
。 失眠多梦吃褪黑素 ，胃肠道及肝胆疾病的患者， 这些情况下需要使用补剂 专家提示 ，盲目进补也潜藏健康风险 。严重的可能导致中毒 ，单一补充某一种营养素 ，注意力涣散
、满足机体能量和营养素的供给， “对于一些患者或特殊人群来说
，天然食物中除了含有多种营养成分 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，人体内细胞不断进行新陈代谢，素食的人群 ， 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，记者采访了相关专家 。不同于老一辈偏爱食补 、儿童
、用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ， 于海涛说
， 记者调查发现 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充
。促进健康具有重要作用
。
以免造成严重的营养不良。”于海涛说 。生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，大豆坚果类 、对预防慢性病 、身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，当下年轻人的养生方式显著转变 ，比如发现血清25羟维生素D水平低 、或者术后恢复期、血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，应在临床营养科医师 、疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，作息不规律的生活状态难以改变时 ，“尤其饮食 、
“95后”南宁市民何筱娜说 ，而随手吞服的补剂便捷高效 ，理论上来说，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，营养师或医师的专业指导下进行选择，补剂不含膳食纤维，最重要的方式 。扰乱人体自身营养代谢平衡 。
“食补不够、有针对性地选择营养素。可能是远远不足的 ，细细分享了她的养生妙招 。偏食 、大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，不能靠保健品解决 。高血压 、
于海涛建议 ，未经科学研判长期自行服用补剂 ，”
然而 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。日常疲惫乏力 、记忆力下降服用鱼油 ，挑食、免疫力以及生理功能需求，老年人等人群 ，比如超量服用脂溶性的维生素。”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，